Was ist das effektivste Cardiogerät im Fitnessstudio?

Als ob es nicht schon genug geistige Kraft benötigt hätte, um ins Fitnessstudio zu kommen, steht man dort vor einem Gebäude voller Geräte, die man navigieren muss. Man grenzt seinen Trainingsplan auf Cardio ein, was hilft, aber dann findet man sich selbst dabei wieder, wie man auf eine Handvoll Geräte starrt, die alle die Arbeit erledigen.

Sollten Sie auf das Laufband springen? Vielleicht ist das elliptische oder stationäre Fahrrad eine bessere Option. Sie haben gehört, dass der StairMaster ein echter Kalorienbrenner ist. Welches Training ist für Sie das Beste?

Es stellt sich heraus, dass sie es alle sind – aber aus unterschiedlichen Gründen.

„Der erste Schritt bei der Ermittlung des besten Cardiogerätes ist, sich über seine Ziele klar zu werden“, sagt Rachel Southard, Leiterin der Personal Training Operations von Anytime Fitness. „Trainieren Sie auf Leistung, wollen Sie einen Marathon laufen oder an einem Fitness-Wettbewerb teilnehmen? Trainieren Sie für die Gesundheit; müssen Sie Ihren Blutdruck senken oder Ihren Diabetes in den Griff bekommen? Sind Ihre Ziele ästhetischer; wollen Sie sich in diesem Sommer einfach nur in Ihrem Zweiteiler im Schwimmbad sicher fühlen? Wie Sie diese Fragen beantworten, würde das beste Cardiogerät für Sie bestimmen“.

Sobald Sie Ihre spezifischen Ziele eingegrenzt haben, werden bestimmte Maschinen als die effektivsten für die Erreichung Ihrer Ziele an die Spitze aufsteigen.

Laufband

Die beste Option, wenn:

  • du für ein Rennen trainierst.2 Comic Frauen auf Laufband
  • du versuchst abzunehmen.

„Wenn man für eine Laufveranstaltung wie einen 5 km oder einen Marathon trainiert, sollte man den Großteil der Zeit auf dem Laufband verbringen“, sagt Southard. „Ein Läufer sollte laufen, um seine Leistung zu verbessern, dies wird als das „Specificity of Training Principle“ bezeichnet. Um Ihre Ausdauer zu erhöhen, sollten Sie Ihre Distanz jede Woche langsam steigern, nicht mehr als 10 Prozent pro Woche, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, sollten Sie Intervalle in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Zum Beispiel sollten Sie sich mit einem Jogging für 5 Minuten aufwärmen. Dann starten Sie Ihre Intervalle; sprinten Sie so schnell Sie können für 20 Sekunden, gehen Sie für 60 Sekunden. Wiederholen Sie 8 Runden. Abkühlen mit einem Spaziergang für 5 Minuten. Diese Art des Intervalltrainings ist auch bekannt als HIIT, High Intensity Intervall Training, und es ist die effizienteste Art, Fett zu verbrennen“.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Laufband auch eine clevere Option: „Gehen und Laufen sind belastende Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als nicht belastende Übungen wie das stationäre Fahrrad“, fügt Southard hinzu.

Elliptisch

Am besten wäre es, wenn:

Sie ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung wünschen
du kämpfst mit dem Gleichgewicht
„Wenn es richtig gemacht wird, gibt es nur minimale Auswirkungen auf die Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke im Vergleich zu anderen hochwirksamen Übungen wie z.B. Laufen“, sagt Southard. „Im Gegensatz zu den meisten anderen Cardiogeräten kann man mit dem Elliptical Trainer auch ein Ganzkörpertraining durchführen, wenn man die Griffe benutzt. Die effektivste Art und Weise, die Vorteile dieses Geräts voll auszuschöpfen, besteht darin, die Griffe zu drücken und zu ziehen, während Sie Ihren Rumpf einsetzen und die Bewegung mit den Oberschenkeln antreiben. Der Ellipsentrainer ist eine gute Wahl für Kunden, die mit dem Gleichgewicht kämpfen, da er etwas sicherer als das Laufband ist, da Ihre Füße die Pedale nie verlassen.

Treppenmeister

Am besten wäre es, wenn:

Sie die Stärke des Unterkörpers aufbauen wollen.
Fitness Geräte du versuchst abzunehmen.
„Der StairMaster ist eine großartige Alternative zum Laufen auf dem Laufband, wenn Sie Gewicht verlieren möchten“, sagt Southard. „Wenn man Übungen mit geringer Intensität auf dem Laufband, wie z.B. Gehen, mit der gleichen Intensität des Gehens auf dem StairMaster vergleicht, verbrennt man viel mehr Kalorien auf dem StairMaster. Das Gehen auf dem Laufband ist viel effizienter als das Treppensteigen, was bedeutet, dass der Körper nicht so viele Kalorien verbrennen muss, um die Arbeit zu erledigen.

Ein Vorbehalt: Wenn Sie normalerweise auf dem Laufband laufen und versuchen, Gewicht zu verlieren, dann ist das immer noch die beste Option. „Wenn Sie hochintensive Laufbandübungen, wie z.B. Laufen, mit der höheren Intensität von StairMaster vergleichen, gewinnt das Laufband“, sagt Southard. „Der StairMaster ist ein Herz- und Krafttraining für die Beine, während das Laufen auf dem Laufband hauptsächlich dem Herz-Kreislauf-Training dient. Daher verbrennt Ihr Körper beim Laufen auf dem Laufband mehr Kalorien als beim Laufen mit höherer Intensität auf dem StairMaster“.

Aber wenn Sie Ihren Unterkörper straffen wollen, lohnt es sich, den StairMaster in Ihre Routine einzubauen. „Denken Sie daran, dass der StairMaster ein Widerstandstraining in den unteren Extremitäten durchführt und daher eine gute Wahl ist, wenn Sie Kraft und Ausdauer in Ihren Beinen aufbauen und gleichzeitig etwas Cardio betreiben möchten“, sagt Southard.

Stationäres Fahrrad

Am besten wäre es, wenn:

  • Sie Rücken- oder Unterkörperverletzungen haben
  • Ihr Oberkörper ist wund
    „Auch hier gilt: Wenn Sie für eine Veranstaltung trainieren, bei der Sie mit dem Rad fahren, sollte Ihr Trainingsprogramm eine hohe Dosis des Rades beinhalten“, sagt Southard. „Wie auf dem Laufband sollten Sie Ihr Training mit Distanzfahrten und Sprintintervallen abwechseln, um die Gesamtleistung zu steigern. “

Was ist, wenn du nicht für ein Radrennen trainierst? „Das Rad ist nicht nur für Leistungssportler“, sagt Southard. „Das Rad ist ein großartiges Gerät für Leute, die Probleme mit der Wirbelsäule oder den unteren Extremitäten haben. Das Rad ist auch eine gute Wahl nach einem intensiven Krafttag des Oberkörpers, wenn die Arme ermüdet sind. Wenn Sie Fett oder Gewicht verlieren wollen, sollten Sie die Intervalle verkürzen und sich in HIIT verlieben, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen.

Rudergerät

Am besten wäre es, wenn:

du sauer bist vom gestrigen Training
Sie wollen Ihre Ausdauer mit geringer Belastung für Ihre Gelenke erhöhen
Oft übersehen in der Ecke des Fitnessstudios, sagt Caley Crawford, Director of Education für Row House, dass das Rudergerät – oder Ergometer (erg, kurz) – tatsächlich eines der effektivsten und am wenigsten ausgelasteten Kardiogeräte ist.

Es ist auch eine großartige Option für Menschen, die nach einem wenig belastenden Training suchen oder die sich von einem harten Training am Vortag wehtun oder erholen. „Sie können den Erg täglich benutzen, ohne Ihren körperlichen Fortschritt zu behindern“, sagt Crawford. „Rudern ist eine Bewegung mit geringer Belastung, die das Verletzungsrisiko reduziert. Sie können das Gerät für aerobes Training, anaerobes Training oder Muskelerholung verwenden, je nachdem, was Ihr Körper an diesem Tag braucht.

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, kann es auch ein guter Tag sein, um auf ein Ruderboot zu steigen. „Mit dem Erg kann man in nur 20 Minuten ein solides Training absolvieren“, sagt Crawford. „Wenn man eine Mischung aus getakteten Intervallen und Power-Schlägen einbaut (beginnend mit einer Serie von 10 kraftvollen Schlägen), wird man in 20 Minuten geraucht“.

Ein wichtiger Hinweis: Sie müssen wissen, wie man richtig rudert, um den maximalen Nutzen der Maschine zu erzielen, sagt Crawford. Fragen Sie also unbedingt einen Trainer im Fitnessstudio nach einer schnellen Grundierung, bevor Sie weitermachen – oder besuchen Sie einen Ruderkurs, um die Grundlagen zu erlernen, bevor Sie es selbst in Ihr Training einbauen.

Fazit: Mix it Up

Die Moral der Geschichte? Keine Maschine ist besser als der Rest. Jede einzelne bietet spezifische Vorteile, die Ihnen an verschiedenen Punkten Ihrer Fitnessreise besser dienen, wenn sich Ihre Ziele weiterentwickeln und verändern. Anstatt sich bei der Aufnahme von Kardio auf ein und dasselbe Gerät zu verlassen, sollten Sie die Vorteile der einzelnen Geräte nutzen und sie entsprechend in Ihre Routine integrieren.

„Eines sollten Sie sich merken: Unser Körper passt sich schnell an. Was am Anfang am meisten bringt, wird schnell enttäuschen, wenn man weder die Modalität noch die Intensität der Übung ändert“, sagt Southard. „Verlieben Sie sich also nicht in eine Maschine. Machen Sie es sich bequem, wenn Sie sich unwohl fühlen und mischen Sie es auf!“

Silberflecken auf den Zähnen

Unbehandelte Zahnkaries ist ein bedeutendes Problem der öffentlichen Gesundheit von Kindern. Laut den Daten der National Health and Nutrition Examination Survey (Dye BA, et al. NCHS data brief, no 191) hat jedes siebte US-Kind im Alter von 2 bis 8 Jahren unbehandelte Zahnkaries an Milchzähnen. Hyattsville, Md.; National Center for Health Statistics, 2015).

Die Fluoridlackierung ist zwar eine etablierte Primärintervention zur Vorbeugung von Zahnkaries, stellt aber keine tieferen kavitierten Läsionen wieder her. Unbehandelte Zahnkaries, die sich durch die Schmelzschicht des Zahnes erstreckt, erfordert die mechanische Entfernung von kariösem Gewebe mit Handinstrumenten oder angetriebenen Zahnbohrern. Die bei der Entfernung der kariösen Läsion verloren gegangene Zahnstruktur wird mit Zahnfüllungen oder vollflächigen Kronen wiederhergestellt.

Nicht-invasive, vorläufige Maßnahmen zur Verhinderung unbehandelter Zahnkaries wurden benötigt, insbesondere in unterversorgten Bevölkerungsgruppen, denen es an rechtzeitiger für restaurative Zahnbehandlungen mangelt. Eine solche Intervention – Silberdiaminfluorid (SDF) – wurde kürzlich in den USA eingeführt.schlechte Zähne

Was ist SDF?

SDF ist ein kostengünstiges, nicht invasives Medikament, das topisch angewendet wird. Es besteht zu 38% aus SDF, einem Silberfluoridsalz, das durch Zugabe von Ammoniak in Wasser löslich wird. SDF erhielt 2014 die Zulassung der Food and Drug Administration als Gerät zur Behandlung von Zahnüberempfindlichkeit. Ähnlich wie sein Vorgänger Fluoridlack ist SDF nicht als Kariesstopp-Medikament zugelassen und wird bei Kindern und Erwachsenen als Off-Label-Anwendung verabreicht. Die häufigste Form von SDF hat grundsätzlich mit Erogan zu tun.

SDF hat einen hohen LD50-Wert, der auf eine geringe Toxizität hinweist. Bis heute wurden keine toxischen Nebenwirkungen gemeldet (Horst JA, et al. J Calif Dent Assoc. 2016;44:16-28).

Ist SDF wirksam?

SDF wird seit Jahrzehnten international eingesetzt, um Karies bei Milch- und bleibenden Zähnen zu stoppen. Wie in einer kürzlich veröffentlichten Meta-Analyse berichtet, wurden zwei Drittel aller untersuchten Dentinkariesläsionen (diejenigen, die in das Dentin eingedrungen waren) nach der Behandlung mit SDF verhaftet (Gao SS, et al. BMC Oral Health. 2016;16:12).

Wenn Zähne mit festsitzender Karies nicht nachträglich mit Zahnfüllungen oder vollflächigen Kronen versorgt werden, ist es nach Studien ratsam, SDF alle sechs Monate erneut zu verwenden (Sharma G, et al. J Clin Diagn Res. 2015;9:ZE08-ZE11).

Mit einer Fluoridkonzentration von 44.800 ppm ist SDF fast doppelt so stark wie handelsübliche 5%ige Natriumfluoridlacke in der Grundversorgung. Die Anwendung beider Mittel am gleichen Tag ist zu vermeiden, da die Fluoriddosis additiv wäre und das Sicherheitsprofil bei Kindern unbekannt ist.

Welche Patienten sind Kandidaten für die SDF-Anwendung?

SDF hat einen klinischen Nutzen bei Kindern und Jugendlichen, wenn die Zusammenarbeit der Patienten in der restaurativen Zahnheilkunde aufgrund von jungen Jahren, situativen Ängsten oder geistigen und entwicklungsbedingten Behinderungen eingeschränkt ist. Die Anwendung von SDF stellt Form und Funktion von Zähnen mit Karies nicht wie bei herkömmlichen Restaurationen wieder her. Die Verwendung von SDF ohne Plan zur Wiederherstellung der kariösen Zähne könnte ein Reservoir für die Exazerbation des Kariesprozesses durch Lebensmitteleinwirkung in kavitierten Läsionen und den anschließenden Stoffwechsel von fermentierbaren Kohlenhydraten zu Säure durch kariogene Bakterien bilden.Verfärbung an Zähnen Nicht restaurierte Zähne können auch zu Störungen in der Bissbeziehung eines Kindes führen und den Raum innerhalb des Zahnbogens für den Ausbruch bleibender Zähne gefährden. Daher ist die SDF-Anwendung kein Ersatz für die Wiederherstellung von kariösen Zähnen mit Zahnfüllungen oder Kronen. Vielmehr handelt es sich um eine effektive Interimstherapie im Rahmen eines umfassenden Behandlungsplans, der von einem Zahnarzt innerhalb eines Zahnarztheims überwacht wird.

Welche Nebenwirkungen oder negativen Ergebnisse treten bei der Verwendung von SDF auf?

SDF, das auf Karies oder andere Gewebe von Mund, Lippen und Haut aufgetragen wird, verursacht signifikante, irreversible Schwarzfärbungen durch die Bildung von Silberoxid. Oberflächliche Schwarzfärbung der Haut und der Mundschleimhaut neigt dazu, sich innerhalb weniger Tage aufzulösen, wenn Epithelzellen abklingen. Im Gegensatz dazu bleiben mit SDF behandelte unersetzte Kariesläsionen dauerhaft schwarz – ein erhebliches ästhetisches Problem vor allem im Frontzahnbereich. Die mechanische Entfernung von festsitzender Karies und das Einsetzen einer Zahnrestauration entfernt oder verdeckt nicht immer die schwarz gefärbte Zahnsubstanz.

Arbeitsplatten, Böden und andere Oberflächen können ebenfalls schwarz gefärbt werden, wenn sie mit dem Silberdiamin in Berührung kommen. Daher wird SDF nur von geschulten, qualifizierten Anbietern in einer kontrollierten klinischen Umgebung sorgfältig auf Kariesläsionen angewendet.

Welche Rolle spielt der Kinderarzt?

Kinderärzte sollten Patienten identifizieren und an ein Zahnarztheim überweisen, wenn sie von der SDF-Therapie profitieren könnten. Kinder mit Stomatitis, ulzerösen Zahnfleischerkrankungen und Silberallergie sind kontraindiziert. Patienten und ihre Familien sollten befragt werden, wenn bei der oralen Inspektion schwarze Zähne notiert werden, um festzustellen, ob eine SDF-Therapie angewendet wird.

Für Kinderärzte ist es wichtig, die Wiederherstellung von SDF-behandelten kavitierten Läsionen zu fördern, um Form und Funktion wiederherzustellen. Die Anbieter sollten mindestens alle sechs Monate auf Nachuntersuchungen innerhalb des Hauses achten, um optimale klinische Ergebnisse zu erzielen.

Platz für Gelegenheitsspieler

Kaiser des Meeres Schlitz: 60 zweite Überprüfung

Wild Symbole

Wilds werden durch ein goldenes Symbol dargestellt und sind im Grundspiel und Freispielen gestapelt. 3 oder mehr Symbole lösen 8 Freispiele mit rollenden Walzen und wachsenden Wilds aus.

Scatters

Alle Gewinne werden von links nach rechts ausgezahlt.


Unser Urteil

Emperor of the Sea ist ein idealer Platz für Gelegenheitsspieler, die orientalische Slots genießen. In einer interessanten Wendung verbindet der „Kaiser des Meeres“ orientalischen Stil mit maritimem Flair und hilft, ihn von anderen zu unterscheiden. Es ist eine Drehung wert dank seiner wachsenden Wildnis und interessanten Stil.

„Emperor of the Sea“ kombiniert unsere Faszination mit orientalisch inspirierten Spielautomaten mit einem Hauch frischer Meeresluft. Wenn Sie nur chinesische Slots spielen, dann ist dies definitiv Ihre Straße, mit mindestens 38 Gewinnlinien und verschiedenen Bonus-Features, die Sie genießen können, während Sie auf hoher See sind.

Durch das Anbieten von Casinos

Sunny Shores von Yggdrasil Gaming ist das neueste Spiel des Entwicklers, das dir ein einzigartiges Slot-Abenteuer bietet, das gleichzeitig entspannend, lohnend und unterhaltsam ist. Das Spiel erreicht dies durch das Anbieten eines leichten, aber Wunderino dennoch interessanten Themas, das am Strand stattfindet. Sie werden eine pure Spielerfahrung genießen, die eine Frucht berührt. Das Spiel erinnert Spieler an die klassischen Spielautomaten, die sie früher in landbasierten Casinos und Pubs genossen haben. Daher werden Sie viele Früchte sehen, die sich als Symbole auf den Walzen des Video-Slots und den Linien drehen.

Sunny Shores haben ein Setup mit fünf Walzen und 27 Wettlinien, die viele Preise für Sie bereithalten. Das Spiel hat ein einfach zu spielendes Format sowie eine große Einsatzreichweite. Sie finden die Wettoptionen unter den fruchtigen Rollen des Spielautomaten..

Die Geschichte hinter dem Slots-Thema
Sunny Shores kommt nicht mit einer Geschichte oder einer Handlungslinie, da es eher ein einfaches Spiel ist, das einen klassischen Touch hat, da es ein fruchtiges Thema hat. Daher werden Sie viele 3D-Früchte sehen, die als Symbole um die Walzen und die Linien des Video-Spielautomaten erscheinen. Neben dem fruchtigen Thema des Slots bietet das Spiel auch ein entspannendes Stranderlebnis. Daher werden Sunmaker Sie im Hintergrund den Strand, das Meer und den klaren blauen Himmel sehen. Der Video Slot hat viele Gewinnchancen, die zu seinem Thema passen, und ein einzigartiges Symbol, die Sonne, die viele Belohnungen auslösen kann.

Gaming Format und Visuals
Sunny Shores haben einen einfachen Spielaufbau mit einer ungeraden Anzahl von Linien, 27. Die Rollen und Linien treffen auf fünf Reihen von Symbolen, was zu einem 5 × 5 Gitter führt. Die Rollen schweben in der Luft mit dem Strand und dem Meer im Hintergrund, mit Palmen und einem Wasserfall auf der rechten Seite. Alle Visualisierungen, einschließlich der Hintergrundgrafiken, sind in 3D und animiert, Dunder Casino so wie Sie sehen können, wie sich das Wasser bewegt, wenn Palmenblätter mit der Luft tanzen.

Die Symbole, die auf den Rollen erscheinen, kommen auch in 3D, und sie kommen in ausgezeichneter Qualität. Zu diesen Symbolen gehören Früchte wie die Guave, Ananas, Kirschen und Bananen. Sie enthalten auch die Sonnenikone und die Perle in der Meeresmuschel.

Auszahlungen
Sunny Shores ist nicht nur ein entspannender Platz, der Sie zum Strand bringt, denn Sie werden mit vielen Belohnungen und Vermögen vom Strand zurückkommen. Sie werden in der Lage sein, diesen Reichtum und die Belohnungen durch die 27 Wettlinien des Spiels, mit Hilfe der wilden sonnigen Symbole, die erweitern und Re-Spins auslösen können. Sie sollten also besser auf eine angenehme Fahrt vorbereitet sein, wenn Sie dieses Spiel ein paar Drehungen geben.

Die Auszahlungen, die das Spiel Ihnen geben kann, Quasar Gaming sind für Ihre Ansicht auf der Auszahlungstabelle vorhanden. Sie können diese Auszahlungstabelle schnell öffnen, um herauszufinden, was das Spiel zu bieten hat. Die größte Auszahlung, die Sie während Ihres Aufenthalts im Video Slot beanspruchen können, ist gleich 300. Sie können es verdienen, indem Sie 5x Perle in einem Shell-Symbol in derselben Zeile erhalten. Was die niedrigste Auszahlung betrifft, sind es sechs Münzen, die Sie beanspruchen, indem Sie drei Guaven-Symbole in derselben Zeile erhalten.

Bonusrunden und spezielle Features
Sunny Shores bietet nicht nur ein entspannendes Cherry Casino und leichtes Thema, sondern auch eine ganze Reihe von Gewinnmöglichkeiten, Auszeichnungen und die Sunny Wilds-Funktion, aber Sie können auch alles über diese Features und die regulären Preise auf der Auszahlungstabelle von finden das Spiel. Sie können diese Auszahlungstabelle leicht öffnen, indem Sie auf die Schaltfläche „+“ links unten klicken, dann auf das „i“.

Die sonnigen Wildtiere:

Da das Spiel Sunny Shores heißt, macht es Sinn, dass das Bonussymbol des Spielautomaten die helle, heiße Sonne wäre. Das Sonnensymbol ist das Jokersymbol, das überall auf den Walzen landen kann, um Spielern dabei zu helfen, eine Kombination aus passenden Symbolen zu erstellen. Der Wilde wird für das Symbol einstehen, das den größtmöglichen Preis ergeben würde. Es gibt kein einziges Symbol, das die Sonne nicht ersetzen kann.

Das ist nicht alles, denn die Sunny Wilds sind auch erweiterbare Symbole und können sich somit in bis zu 4 Richtungen erweitern. Wenn das passiert, werden abhängig von der Position des Sunny Wild auf den Walzen 2 bis 4 Wilds in jede Richtung ausgestreckt. Wenn sie außerhalb des Spielbereiches erscheinen, wrap around, und sie werden auf der gegenüberliegenden Seite platziert.

Wenn Sie denken, dass es das ist, irren Sie sich, denn der Video Slot hat zwar ein Bonussymbol, aber er kann wunderbare Dinge tun. Last, but not least, werden die sonnigen Wilds einen Re-Spin mit allen sonnigen Wilds verursachen. Die erweiterten Icons bleiben in ihrer Position klebrig, um die Gewinnchancen für dich zu maximieren.